ile serii

Ja przy splicie polecam po 3 serie na każdy akton bo 12 serii na bareczki to troche dużo. Przynajmniej dla ludzi początkujących. Rozumiem, że ćwiczysz splitem tak? Ile razy w tyg?

yyyy no normalnie. Zmieniając ćwiczenia, obciążenie, ilość serii, ilość powtórzeń, długość przerwy, kolejność ćwiczeń Można kombinować ile sie da

ile sie podnosi to zalezy od osoby, dla jednego 30kg to malo, a drugi nie zrobi ani jednego powtorzenia, wiec ciezar to kwestia indywidualna. pamietaj tylko, zebys jeszcze mogl zawsze wykonac po skonczonej serii 2 powtorzenia, z ktorymi mialbys maly klopot (mniej sily). czy sobie zrobiz krzywde? no jesli bedziesz miec zlą technike to pewnie sobie [...]

[...] jednej nodze z obciążeniem 6 serii do bólu WTOREK Podciąganie na drążku: 1*10 x wąskim podchwytem 2*10 x szerokim nadchwytem do klatki 2*10 x szerokim nadchwytem za głowę 1*ile dam radę x wąskim podchwytem Podnoszenie hantelka do boku 12/10/10/8 Martwy ciąg 15/12/10/8 Brzuch - ABSII Poziom 1 ŚRODA Wyciskanie zza głowy 12/10/10/8 Wyciskanie z [...]

[...] myślee ze te dwa cwiczeni bede robił co drugi tydzien raz jedno raz drugie na rozgrzewke. kaptury 3x nie wiem ile powtorzen dac najlepiej wczesniej robiłem ok 20 w jednej serii piatek klatka; wyciskanie szt 4x 12,10,8,8 wyciskanie hant. 4x 12,10,8,8 rozpietki 4x 12,10,8,8 pytanie [...]

aby zachęcić forumowiczów to zacznij może od początku czyli: dane osobowe ile lat, jaki staż, jakie wymiary na początku, jak wygląda dieta, suple dokładnie jak rozpisane, jaki trening - ciężary ilośc serii, jaki postęp z tygodnia na tydzień, jakie wymiary po pierwszej fazie cyklu. Jeśli tak mają wyglądać dalsze wypiski to raczej tłumów nie oczekuj [...]

1. WIEK: 33 lata 2. WAGA: 86 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: poza "sezonem" na oko -białko: 180g -węglowodany: 250g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle npp+prop+wino (8tyg) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa + redukcja tlusczu 10. OSTATNI CYKL I [...]

hmm nie robił nigdy serii łączonych ... na ile powt stawiasz ? sztanga 12 hantle 10 ? czy więcej

hej to ile tych serii?

brales ???? To podaj numer serii - lub chociaz czas ( ile to bylo temu )

Plan co 2-3 miesiące o ile to masówka Zmieniać możesz w dowolny sposób. Możesz zmienić połączenia partii, ilość serii, rodzaje ćwiczeń, układ ćwiczeń. Pełna samowolka

Niestety teraz na siłownie nie mogę chodzić i próbuję sił w ćwiczeniach takich domowych, tylko nie wiem ile powtorzeń, serii i jakie te ćwiczenia :D

[...] spróbowałem zacząć 60 i o dziwo bez problemu 12x powtórzeń . następnej serii nie byłem pewny : 65 kg x10 , dałem radę. w końcu wziąłem 70kg na 3 serie , mówiłem sobie , ile pójdzie to pójdzie . ku mojemu zdziwieniu zakończyłem to ćwiczenie w wymaganych powtórzeniach. nie wiem jak , dietę trzymam od 2 tygodni . Nigdy bym się nie spodziewał [...]

[...] siłę, bo zmieniłem priorytety. Ale 5x5 daje efekt masowy. 5 serii po 5 powtórzeń, dokładasz o 2 kg co trening, co daje w jednym tygodniu 6 kg progresu na np. przysiadzie. O ile pamiętam taki był: A Przysiad tylni 5x5 Klatka na płasko 5x5 Zarzut 5x5 Drążek podchwytem 2x8-12 (później z obciążeniem) Uginanie na biceps 1x6 B Przysiad tylni 5x5 [...]

[...] na rzeźbe , ABSII na mase,znam oba bardzo dobrze. po to jest forum zeby pytać i doradzać a nie odsyłać do wyszukiwarek... jesli chodzi o ABS II to są tam odpowiednie ćwiczenia. Ale trzeba wybrać najlepsze zmienić liczbe serii i wiedzieć ile razy w tygodniu trenować. jak potrafisz mi odpowiedzieć to napisz a nie wymądrzaj sie. (bez urazy :P)

może technika kuleje... ja barki zbudowałem szybko,robię po 2 ćwiczenia na stronę (przód,boki,tył) 3 serie po 10 powtórzeń + 4 ile dam radę(od 4 do 7),ważna jest progresja,przy każdej serii dokładam ciężar. dorzucam do tego kaptury, wtedy "dociągam"jeszcze tył barków

[...] zeszła żyły sie pokazują nie mmoge kończyć serii niektórych bo mi spina mięśnie ładuje już je 7tygodni, a przed tym winem jadłem winko UC(stara partia) i EC w sumie jest już 12tygoni na winsie ide niedługo na próby to powiem ile mam odczuwalnych bóli nie mam, ale czuje po sobie że wątrboa spuchła szedł heparegen, hepatil teraz essential podjadam

Jeśli robisz poprawnie to rób tyle ile potrafisz w danej serii , z czasem bedzie tylko lepiej

po 25 m etc.,ile czasu robic po serii przed nastepna...

uważam że 6 powtórzeń jest jak najbardiej na mase ale oczywiście już w ostatniej serii żeby dobic mięsnie jakimś większym cięzarem, naturalnie w treningu na mase nie stosuje się już mniej powtórzeń. cipeta18 a ile razy w tygodniu ćwiczysz klatke?Dzięki za soga.